Как справляться с тревогой: простые практики для спокойствия и внутреннего равновесия
Почему тревога раскручивается «по кругу» и как помочь себе: дыхание, заземление, работа с мыслями и телом — без насилия над собой.
Читать →Блог
Подборка статей и заметок — простым языком, с опорой на научный подход и практику.
Ось «мозг — кишечник»: как кишечник влияет на настроение и тревогу
Ось «мозг — кишечник»: как стресс и микробиота влияют на настроение и тревогу, и какие мягкие шаги поддержки реально работают в быту.
Читать →Краткая навигация по статьям
Ниже — компактная сводка по основным статьям блога: теме каждой статьи и тому, о чём она помогает быстро сориентироваться.
| Статья | Тема | Коротко о чём |
|---|---|---|
| Как справляться с тревогой | Тревога, самопомощь, эмоциональная регуляция | Простые практики для снижения напряжения: дыхание, заземление, работа с мыслями и телом без давления на себя. |
| Ось «мозг — кишечник» | Кишечник, настроение, тревога | Как стресс и микробиота связаны с эмоциональным состоянием и какие мягкие шаги поддержки можно применять в быту. |
Частые вопросы о блоге
Ниже — короткие ответы на вопросы, которые могут возникнуть перед чтением статей или знакомством с блогом.
О чём этот блог?
В этом блоге собраны статьи о психологии человека в реальной жизни: о тревоге, сложностях в отношениях, самооценке, внутренних конфликтах, возрастных кризисах и других темах, с которыми человек сталкивается на разных этапах жизни. Здесь будут появляться новые статьи о самых интересных сторонах жизни человека — о том, с чем мы встречаемся в жизни, в отношениях и в контакте с собой. Все статьи написаны простым языком — с опорой на научный подход и практику.
Для кого подойдут эти статьи?
Эти статьи подойдут тем, кто хочет лучше понимать своё состояние, замечать признаки перегрузки и находить бережные способы поддержки. Они помогают сориентироваться, но не заменяют индивидуальную консультацию.
Можно ли обратиться на консультацию после чтения статей?
Да. Если тема статьи откликнулась и хочется обсудить её применительно к своей ситуации, можно записаться на консультацию через раздел контактов на сайте.
Отзывы о консультациях
Отзывы о консультациях
Что меняется, когда человек начинает лучше слышать себя
и понимать, откуда берутся его реакции
Ниже — два коротких отзыва о консультационной работе с темами, которые часто звучат и в статьях блога: тревога, перегрузка, телесное напряжение, ощущение внутреннего хаоса.Когда становится понятнее, что с вами происходит, обычно появляется больше опоры, ясности и возможности бережно на себя влиять.
5.0 / 5
Мария Н.
Индивидуальная психологическая консультация
★★★★★
Я пришла с ощущением постоянной усталости и внутреннего напряжения, которое как будто уже стало фоном жизни. На встречах стало понятнее, как мои переживания отражаются на теле и почему в какой-то момент я начинаю буквально жить на износе. Я впервые увидела, что дело не в том, что со мной «что-то не так». Я начала замечать сигналы своего состояния, пришло понимание моих привычек всё контролировать, жить в режиме постоянного «надо», не уметь по-настоящему расслабляться даже на отдыхе и чувствовать ответственность буквально за всё. Постепенно мы учились новым для меня навыкам: останавливаться, когда я перегружена, и не загонять себя в бесконечное «надо». И самое важное изменение, которое я почувствовала в себе: я не могу контролировать мир и всех вокруг, но могу влиять на своё внутреннее состояние. Когда появилась эта ясность, напряжение перестало быть фоном моей жизни.
Ольга В.
Индивидуальная психологическая консультация
★★★★★
Я обратилась в тот период, когда уже было трудно понять, что со мной происходит: вроде бы нужно просто отдохнуть, но напряжение, раздражение на детей и мужа и постоянная усталость не проходили. Было ощущение, что всё против меня. Долгое время я пыталась справляться с отдельными симптомами сама: читала психологические книги, слушала подкасты, старалась взять себя в руки. Но состояние только усиливало внутренний хаос. У меня появлялись мысли всё бросить: развестись, уйти с работы, просто сбежать куда угодно. Но рядом были дети, и это останавливало. На фоне моего состояния участились болезни. В работе с Натальей постепенно стало появляться более цельное понимание того, что со мной происходит, откуда это берётся и как можно по-другому с этим обходиться. Мы освоили практики саморегуляции, и постепенно ко мне начали возвращаться силы. Хаос ушёл не только из моей жизни, но и из жизни моей семьи. Даже отношения с мужем стали теплее и доверительнее.
Если в этих историях вы узнали что-то знакомое для себя, это можно обсудить уже применительно к вашей ситуации — спокойно, внимательно и без спешки.